2012-01-29T13:03:23+09:00 GALA-okawara 日頃感じたことを思いつくままに書いてみます Excite Blog http://galamethod.exblog.jp/17704201/ 2012-01-29T13:16:04+09:00 2012-01-29T13:03:23+09:00 2012-01-29T13:03:23+09:00 GALA-okawara 未分類 ベンチプレス
5sets
ダンベルフライ＆プレス
3sets
背中
フロアプーリーロウ
6sets
オーバーヘッド・チンニング
3sets
肩の横・リア
ダンベル・ワイドスプレッド・アップライトロウ
4sets


]]> http://galamethod.exblog.jp/17688506/ 2012-01-26T21:16:08+09:00 2012-01-26T21:03:30+09:00 2012-01-26T21:03:30+09:00 GALA-okawara 未分類 (回外位・ワイド・グリップ)
10kg×10reps
20kg×10reps
20kg×10reps
20kg×maxreps
30kg×maxreps
30kg×maxreps
20kg×maxreps

効くね

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]]> 2012-01-26T21:03:30+09:00 2012-01-26T21:03:30+09:00 2012-01-26T21:16:08+09:00 rssad.jp 8ad252935e180ae4f886afe52ee1cad4 http://galamethod.exblog.jp/17676936/ 2012-01-24T22:00:46+09:00 2012-01-24T21:48:15+09:00 2012-01-24T21:48:15+09:00 GALA-okawara 未分類
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凄〜く効いた〜(^.^)v
胸
ベンチプレス
20kg×20reps
50kg×10reps
80kg×8reps
100kg×maxreps
100kg×maxreps
100kg×maxreps

ダンベルフライ＆プレス(フライは伸展位で5カウント止めて)
16kg×20reps(10＋10)
20kg×12reps(6＋6)
肩
ダンベル・サイドレイズ＆ワイドアップライトロウ
12kg×20reps
16kg×20reps
14kg×20reps

胸
ベンチプレス
20kg×10reps
60kg×10reps
90kg×maxreps
80kg×maxreps
60kg×maxreps

ダンベル・フライ＆プレス
14kg×20reps(10＋10)
20kg×10reps(5＋5)
背中
ベントオーバーロウ(収縮位で5カウント止めて)
20kg×10reps
60kg×12reps
60kg×maxreps

オーバーヘッド・チン
自重×10reps
自重×13reps
自重×maxreps

腹筋
エルボースタンド・レッグレイズ
自重×20reps
自重×20reps
自重×20reps

上腕三頭
ロープ・プレスダウン(ディセンディング・セット法)
40kg×10reps
すぐに
40kg×6reps
すぐに
30kg×10reps
3分休憩
40kg×8reps
すぐに
30kg×8reps
3分休憩
40kg×6reps
すぐに
30kg×12kg
3分休憩
40kg×5reps
すぐに
30kg×20reps

肩(前)
インクラインスミス・60度プレス
55kg×2reps
55kg×6reps
55kg×3reps
45kg×10reps

上腕三頭
ロープ・プレスダウン
30kg×20reps(10＋10)

トレーニング4時間分をアップするのに1時間以上かかった！

アメブロも見てね
post-xyh-galamethod@ameblo.jp


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これは比較的腰に優しいフォームで可能
20kg×10reps
50kg×10reps
80kg×10reps
110kg×maxreps

フォワードランジ
巧くやれば160kgのスクワットに匹敵するね。
80kg×reps×2sets
レッグカール
70kg×10reps
70kg×10reps
まだまだリハビ・リトレーニングの域を出られないけど、達成感が素晴らしい！
アメブロも見てね
post-xyh-galamethod@ameblo.jp


]]> http://galamethod.exblog.jp/17619442/ 2012-01-15T16:02:27+09:00 2012-01-15T15:50:09+09:00 2012-01-15T15:50:09+09:00 GALA-okawara 未分類 参加できない方のために「月刊ボディビルディング」という我が国で最も歴史のある専門誌にて連載を始めます。初回の校正を終えました。
発売は1月25日の予定です。
大抵の書店では発売日の午前中で完売するくらいの人気ですから、もし完売してたら書店の店員さんに取り寄せて貰って下さい。

今日の自主トレ
肩のリア強化トレーニング
ロープーリーとサイクルハンドルの上腕骨内転位で行うロウイング(フランス料理みたいな響きがありますね)
25kg×20reps
35kg×15reps
35kg×15reps
50kg×11reps
効いた

]]> http://galamethod.exblog.jp/17605574/ 2012-01-13T11:50:51+09:00 2012-01-13T11:38:36+09:00 2012-01-13T11:38:36+09:00 GALA-okawara 未分類

初冬の風物詩＝明治神宮・表参道のイルミネーション
撤収作業が行われてました。
今回は仙台の被災地にイルミネーション3本分と表参道の半分(14〜16本分)とを交換して上げたという、心暖まる逸話も有りましたね。
表参道は半分暗いイルミネーションだったけど、心は満たされましたよ。
ありがとう〜！

パーソナルトレーナー大河原久典
ボディビルの真髄を極めたノウハウを、あなたにピッタリなオーダーメイドでお届けします。
成功者続出中！

]]> http://galamethod.exblog.jp/17600236/ 2012-01-12T20:52:30+09:00 2012-01-12T20:40:12+09:00 2012-01-12T20:40:12+09:00 GALA-okawara 未分類 ベントオーバーローイング(広背筋の収縮位で5カウント止めて堪える)
20kg×10reps
60kg×10reps
80kg×10reps
100kg×10reps
120kg×maxreps
120kg×maxreps
80kg×12reps

オーバーヘッドチンニング
自重×12reps
自重×15reps
自重×15reps
自重×8reps
自重×12reps

二頭筋のトレーニング
スコットカール
10kg×10reps
35kg×10reps
35kg×10reps
35kg×10reps

ケーブル・サムアップカール
36kg×8reps
36kg×8reps
36kg×8reps

腹筋
30°クランチ
自重×20reps
自重×20reps

以上2時間半
効いた〜！

]]> http://galamethod.exblog.jp/17588651/ 2012-01-11T09:07:29+09:00 2012-01-11T08:55:17+09:00 2012-01-11T08:55:17+09:00 GALA-okawara 未分類 自分のむち打ち症の治療にも役立ってます。
この日も弟子の名取さんに脛椎周りと肩甲骨周りを入念に「整体」してもらいました。
左肩の痛みがこの3週間で90％以上楽になっています。

トレーニング内容
ベンチプレス
20kg×20reps
40kg×20reps
80kg×5reps
90kg×2reps
100kg×maxreps×2sets(左肩は無痛)

ダンベルプレス
24kg×20reps
32kg×maxreps
24kg×maxreps

ダンベルフライ＆プレス
16kg×maxreps×2sets(この種目でむち打ち以来4年ぶりにパンブアップするまで追い込むことができた〜！)

ダンベル・サイドレイズ
7kg×30reps
12kg×30reps×3sets
シュラッグ
110kg×20reps×3sets

シングルアーム・ロープ・プレスダウン
10kg×10reps×左右
15kg×15reps×左右×2sets
10kg×maxreps×左右
ロープ・プレスダウン
30kg×maxreps×2sets

腹筋
エルボースタンド・レッグレイズ
自重×20reps×2sets

ベンチプレスは初心者時代の2ヶ月目に挙げた重さに過ぎないけど、チョ〜嬉し〜！

]]> http://galamethod.exblog.jp/17583993/ 2012-01-10T21:19:55+09:00 2012-01-10T21:07:42+09:00 2012-01-10T21:07:42+09:00 GALA-okawara 未分類 コーチ達と分担して、私は脚のトレーニングを担当した。
本日「脚」を鍛える現役学生は2名。
「ならば僕も」と、一緒に混じって率先垂範トレーニング

パラレルスクワット (足＝肩幅)
(膝の中心の高さまでお尻の下端を下げる。)
(正確に言えば骨盤が後屈する直前までの深さ)
(膝は爪先の位置より若干前にせり出す)
20kg×10reps
60kg×10reps
100kg×maxreps×3sets

バックランジ
80kg×maxreps
フォワードランジ
80×maxreps

レッグカール(30年前のuniversal)
これが恐ろしいほどダイレクトな効き味
40kg×maxreps
50kg×maxreps×2sets

スタンディング・カーフレイズ
120kg×maxreps×3sets

効いた！

]]> http://galamethod.exblog.jp/17565554/ 2012-01-08T16:17:01+09:00 2012-01-08T16:04:52+09:00 2012-01-08T16:04:52+09:00 GALA-okawara 未分類 それはやり方が間違っているからです。汗をかきたいなら、大筋群を主動筋にして、1rep毎に収縮位で10カウント止めましょう。
これで汗をかけないならば、やり方がまだどこか間違って力が抜けています。プロに診てもらいましょう。

背中のトレーニング
DYロウ(オーバーグリップで僧帽筋に効かす)(重量は片方の重さ)
20kg×10reps(10カウント止めて)
40kg×maxreps×2sets
45kg×maxreps×2sets
バーベル・ベントオーバー・ロウイング
20kg×10reps(10カウント止めて)
60kg×maxreps×4sets(ストリクトの限界まで5カウント止めて＋レストポーズ)

オーバーヘッド・チンニング
自重×10reps×3sets
効いた

]]> http://galamethod.exblog.jp/17545971/ 2012-01-06T01:34:49+09:00 2012-01-06T01:22:44+09:00 2012-01-06T01:22:44+09:00 GALA-okawara 未分類 ふしぶしまで痛い。
こんな風に、運動不足が原因で身体が痛くなっている人って、実はとても多いんだ。
筋トレで身体をホグす事ができる。
意外と知られていない、筋トレの効能は他にもたくさん在るよ。
胸のトレーニング
ベンチプレス
20kg×20reps×2sets
ガチガチに固まっていたからね。2setsもウォーミングアップが必要だった。
70kg×10reps(三角ブリッジ)
まだまだ固い。
70kg×10reps
ここまで10分
やっとホグれた。
というか、筋トレの効能を知らない人から見たら「エッ！もうホグれたの？！」驚愕ものでしょう。整体なら1時間以上かかる位のガチガチ状態に固まっていたからね。
80kg×maxreps
90kg×maxreps
最近の新記録達成！
ダンベルフライ＆プレス
14kg×30(20＋10)reps
20kg×20(10＋10)reps
25kg×maxreps

肩のトレーニング
ダンベルサイドレイズ(後→前＋前→後)
11kg×30(20＋10)reps×2sets
14kg×30(20＋10reps)
インクライン・フロントプレス(50度)(スミス・マシン)
45kg×10reps×2sets(5カウント止めて)
45kg×14reps(1カウント止めて)
三頭筋
プレスダウン(約100度のアングルドハンドルにて)
25kg×15reps
30kg×20(10＋10)reps(ストリクト＋チーティング)
30kg×maxreps
ホグれた上に新記録まで出せた！

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曇りの予報だったけど、粘って初日の出GE〜T！
皆様の実り多い年となりますようにお祈り申し上げます(^-^)/
]]> http://galamethod.exblog.jp/17512426/ 2012-01-01T19:34:11+09:00 2012-01-01T19:22:09+09:00 2012-01-01T19:22:09+09:00 GALA-okawara 未分類 皆様の実り多い年となりますようにお祈り申し上げます(^-^)/

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当た〜り(^-^)v
早速ツキが廻ってきた感じ！

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