http://galamethod.exblog.jp 日頃感じたことを思いつくままに書いてみます ja GALA-okawara Copyright 2012 Sun, 29 Jan 2012 13:03:23 +0900 2012-01-29T13:03:23+09:00 hourly 1 2003-06-01T12:00+09:00 http://pds.exblog.jp/logo/1/200604/19/35/b008193520060426010754.jpg http://galamethod.exblog.jp 80 113 日頃感じたことを思いつくままに書いてみます http://galamethod.exblog.jp/17704201/ http://galamethod.exblog.jp/17704201/ 胸
ベンチプレス
5sets
ダンベルフライ＆プレス
3sets
背中
フロアプーリーロウ
6sets
オーバーヘッド・チンニング
3sets
肩の横・リア
ダンベル・ワイドスプレッド・アップライトロウ
4sets

]]> 未分類 GALA-okawara Sun, 29 Jan 2012 13:03:23 +0900 2012-01-29T13:03:23+09:00 http://galamethod.exblog.jp/17688506/ http://galamethod.exblog.jp/17688506/ スコットカール
(回外位・ワイド・グリップ)
10kg×10reps
20kg×10reps
20kg×10reps
20kg×maxreps
30kg×maxreps
30kg×maxreps
20kg×maxreps

効くね

]]> 未分類 GALA-okawara Thu, 26 Jan 2012 21:03:30 +0900 2012-01-26T21:03:30+09:00 http://galamethod.exblog.jp/17676936/ http://galamethod.exblog.jp/17676936/
今夜のゴールドジム原宿東京は美しいブルーです(毎日色が変わるよ！)

]]> 未分類 GALA-okawara Tue, 24 Jan 2012 21:48:15 +0900 2012-01-24T21:48:15+09:00 http://galamethod.exblog.jp/17650088/ http://galamethod.exblog.jp/17650088/ ゴールドジム原宿にて、ガチトレのお弟子さん3人にお手本の特別トレーニング
4回に分けて合計4時間
凄〜く効いた〜(^.^)v
胸
ベンチプレス
20kg×20reps
50kg×10reps
80kg×8reps
100kg×maxreps
100kg×maxreps
100kg×maxreps

ダンベルフライ＆プレス(フライは伸展位で5カウント止めて)
16kg×20reps(10＋10)
20kg×12reps(6＋6)
肩
ダンベル・サイドレイズ＆ワイドアップライトロウ
12kg×20reps
16kg×20reps
14kg×20reps

胸
ベンチプレス
20kg×10reps
60kg×10reps
90kg×maxreps
80kg×maxreps
60kg×maxreps

ダンベル・フライ＆プレス
14kg×20reps(10＋10)
20kg×10reps(5＋5)
背中
ベントオーバーロウ(収縮位で5カウント止めて)
20kg×10reps
60kg×12reps
60kg×maxreps

オーバーヘッド・チン
自重×10reps
自重×13reps
自重×maxreps

腹筋
エルボースタンド・レッグレイズ
自重×20reps
自重×20reps
自重×20reps

上腕三頭
ロープ・プレスダウン(ディセンディング・セット法)
40kg×10reps
すぐに
40kg×6reps
すぐに
30kg×10reps
3分休憩
40kg×8reps
すぐに
30kg×8reps
3分休憩
40kg×6reps
すぐに
30kg×12kg
3分休憩
40kg×5reps
すぐに
30kg×20reps

肩(前)
インクラインスミス・60度プレス
55kg×2reps
55kg×6reps
55kg×3reps
45kg×10reps

上腕三頭
ロープ・プレスダウン
30kg×20reps(10＋10)

トレーニング4時間分をアップするのに1時間以上かかった！

アメブロも見てね
post-xyh-galamethod@ameblo.jp

]]> 未分類 GALA-okawara Fri, 20 Jan 2012 14:42:11 +0900 2012-01-20T14:42:11+09:00 http://rss.rssad.jp/rss/ad/A_U.luu_Sd7s/PuE_pHbRWhkg?type=2&ent=8101ffb6baab7505019038abea47ab1b 転職サイト最大級の求人数！営業・エンジニアなど、全国の最新求人を今すぐチェック！

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]]> Fri, 20 Jan 2012 14:42:11 +0900 http://galamethod.exblog.jp/17646819/ http://galamethod.exblog.jp/17646819/ ゴールドジム原宿にて脚のトレーニング
パラレルスクワット
これは比較的腰に優しいフォームで可能
20kg×10reps
50kg×10reps
80kg×10reps
110kg×maxreps

フォワードランジ
巧くやれば160kgのスクワットに匹敵するね。
80kg×reps×2sets
レッグカール
70kg×10reps
70kg×10reps
まだまだリハビ・リトレーニングの域を出られないけど、達成感が素晴らしい！
アメブロも見てね
post-xyh-galamethod@ameblo.jp

]]> 未分類 GALA-okawara Thu, 19 Jan 2012 23:55:44 +0900 2012-01-19T23:55:44+09:00 http://galamethod.exblog.jp/17619442/ http://galamethod.exblog.jp/17619442/ 原宿ポージング講習会は「広背筋を拡げるトレーニング」と難易度が高い「S字カーブ」の練習〜！
参加できない方のために「月刊ボディビルディング」という我が国で最も歴史のある専門誌にて連載を始めます。初回の校正を終えました。
発売は1月25日の予定です。
大抵の書店では発売日の午前中で完売するくらいの人気ですから、もし完売してたら書店の店員さんに取り寄せて貰って下さい。

今日の自主トレ
肩のリア強化トレーニング
ロープーリーとサイクルハンドルの上腕骨内転位で行うロウイング(フランス料理みたいな響きがありますね)
25kg×20reps
35kg×15reps
35kg×15reps
50kg×11reps
効いた

]]> 未分類 GALA-okawara Sun, 15 Jan 2012 15:50:09 +0900 2012-01-15T15:50:09+09:00 http://galamethod.exblog.jp/17605574/ http://galamethod.exblog.jp/17605574/

初冬の風物詩＝明治神宮・表参道のイルミネーション
撤収作業が行われてました。
今回は仙台の被災地にイルミネーション3本分と表参道の半分(14〜16本分)とを交換して上げたという、心暖まる逸話も有りましたね。
表参道は半分暗いイルミネーションだったけど、心は満たされましたよ。
ありがとう〜！

パーソナルトレーナー大河原久典
ボディビルの真髄を極めたノウハウを、あなたにピッタリなオーダーメイドでお届けします。
成功者続出中！

]]> 未分類 GALA-okawara Fri, 13 Jan 2012 11:38:36 +0900 2012-01-13T11:38:36+09:00 http://rss.rssad.jp/rss/ad/A_U.luu_Sd7s/cKXKgZRShjiV?type=2&ent=2888f725f45b07d591dda145d5c49330 秘密の婚活はじめる？今すぐ【結婚力診断】にトライ！理想の相手を無料診断♪

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]]> Fri, 13 Jan 2012 11:38:36 +0900 http://galamethod.exblog.jp/17600236/ http://galamethod.exblog.jp/17600236/ 背中のトレーニング
ベントオーバーローイング(広背筋の収縮位で5カウント止めて堪える)
20kg×10reps
60kg×10reps
80kg×10reps
100kg×10reps
120kg×maxreps
120kg×maxreps
80kg×12reps

オーバーヘッドチンニング
自重×12reps
自重×15reps
自重×15reps
自重×8reps
自重×12reps

二頭筋のトレーニング
スコットカール
10kg×10reps
35kg×10reps
35kg×10reps
35kg×10reps

ケーブル・サムアップカール
36kg×8reps
36kg×8reps
36kg×8reps

腹筋
30°クランチ
自重×20reps
自重×20reps

以上2時間半
効いた〜！

]]> 未分類 GALA-okawara Thu, 12 Jan 2012 20:40:12 +0900 2012-01-12T20:40:12+09:00 http://galamethod.exblog.jp/17588651/ http://galamethod.exblog.jp/17588651/ 青山・渋谷のプロゴルファーから絶賛される「大河原式圧力整体」
自分のむち打ち症の治療にも役立ってます。
この日も弟子の名取さんに脛椎周りと肩甲骨周りを入念に「整体」してもらいました。
左肩の痛みがこの3週間で90％以上楽になっています。

トレーニング内容
ベンチプレス
20kg×20reps
40kg×20reps
80kg×5reps
90kg×2reps
100kg×maxreps×2sets(左肩は無痛)

ダンベルプレス
24kg×20reps
32kg×maxreps
24kg×maxreps

ダンベルフライ＆プレス
16kg×maxreps×2sets(この種目でむち打ち以来4年ぶりにパンブアップするまで追い込むことができた〜！)

ダンベル・サイドレイズ
7kg×30reps
12kg×30reps×3sets
シュラッグ
110kg×20reps×3sets

シングルアーム・ロープ・プレスダウン
10kg×10reps×左右
15kg×15reps×左右×2sets
10kg×maxreps×左右
ロープ・プレスダウン
30kg×maxreps×2sets

腹筋
エルボースタンド・レッグレイズ
自重×20reps×2sets

ベンチプレスは初心者時代の2ヶ月目に挙げた重さに過ぎないけど、チョ〜嬉し〜！

]]> 未分類 GALA-okawara Wed, 11 Jan 2012 8:55:17 +0900 2012-01-11T08:55:17+09:00 http://galamethod.exblog.jp/17583993/ http://galamethod.exblog.jp/17583993/ 監督を務めている神奈川大学ボディビル部の初稽古。
コーチ達と分担して、私は脚のトレーニングを担当した。
本日「脚」を鍛える現役学生は2名。
「ならば僕も」と、一緒に混じって率先垂範トレーニング

パラレルスクワット (足＝肩幅)
(膝の中心の高さまでお尻の下端を下げる。)
(正確に言えば骨盤が後屈する直前までの深さ)
(膝は爪先の位置より若干前にせり出す)
20kg×10reps
60kg×10reps
100kg×maxreps×3sets

バックランジ
80kg×maxreps
フォワードランジ
80×maxreps

レッグカール(30年前のuniversal)
これが恐ろしいほどダイレクトな効き味
40kg×maxreps
50kg×maxreps×2sets

スタンディング・カーフレイズ
120kg×maxreps×3sets

効いた！

]]> 未分類 GALA-okawara Tue, 10 Jan 2012 21:07:42 +0900 2012-01-10T21:07:42+09:00 http://galamethod.exblog.jp/17565554/ http://galamethod.exblog.jp/17565554/ 筋トレでは汗をかけないと思い込んでいる人が多いなぁ。
それはやり方が間違っているからです。汗をかきたいなら、大筋群を主動筋にして、1rep毎に収縮位で10カウント止めましょう。
これで汗をかけないならば、やり方がまだどこか間違って力が抜けています。プロに診てもらいましょう。

背中のトレーニング
DYロウ(オーバーグリップで僧帽筋に効かす)(重量は片方の重さ)
20kg×10reps(10カウント止めて)
40kg×maxreps×2sets
45kg×maxreps×2sets
バーベル・ベントオーバー・ロウイング
20kg×10reps(10カウント止めて)
60kg×maxreps×4sets(ストリクトの限界まで5カウント止めて＋レストポーズ)

オーバーヘッド・チンニング
自重×10reps×3sets
効いた

]]> 未分類 GALA-okawara Sun, 8 Jan 2012 16:04:52 +0900 2012-01-08T16:04:52+09:00 http://galamethod.exblog.jp/17545971/ http://galamethod.exblog.jp/17545971/ 正月休みで身体がガチガチに固まってしまった。
ふしぶしまで痛い。
こんな風に、運動不足が原因で身体が痛くなっている人って、実はとても多いんだ。
筋トレで身体をホグす事ができる。
意外と知られていない、筋トレの効能は他にもたくさん在るよ。
胸のトレーニング
ベンチプレス
20kg×20reps×2sets
ガチガチに固まっていたからね。2setsもウォーミングアップが必要だった。
70kg×10reps(三角ブリッジ)
まだまだ固い。
70kg×10reps
ここまで10分
やっとホグれた。
というか、筋トレの効能を知らない人から見たら「エッ！もうホグれたの？！」驚愕ものでしょう。整体なら1時間以上かかる位のガチガチ状態に固まっていたからね。
80kg×maxreps
90kg×maxreps
最近の新記録達成！
ダンベルフライ＆プレス
14kg×30(20＋10)reps
20kg×20(10＋10)reps
25kg×maxreps

肩のトレーニング
ダンベルサイドレイズ(後→前＋前→後)
11kg×30(20＋10)reps×2sets
14kg×30(20＋10reps)
インクライン・フロントプレス(50度)(スミス・マシン)
45kg×10reps×2sets(5カウント止めて)
45kg×14reps(1カウント止めて)
三頭筋
プレスダウン(約100度のアングルドハンドルにて)
25kg×15reps
30kg×20(10＋10)reps(ストリクト＋チーティング)
30kg×maxreps
ホグれた上に新記録まで出せた！

]]> 未分類 GALA-okawara Fri, 6 Jan 2012 1:22:44 +0900 2012-01-06T01:22:44+09:00 http://galamethod.exblog.jp/17512521/ http://galamethod.exblog.jp/17512521/
曇りの予報だったけど、粘って初日の出GE〜T！
皆様の実り多い年となりますようにお祈り申し上げます(^-^)/

]]> 未分類 GALA-okawara Sun, 1 Jan 2012 19:45:36 +0900 2012-01-01T19:45:36+09:00 http://rss.rssad.jp/rss/ad/A_U.luu_Sd7s/i2n0X7l9NQJE?type=2&ent=fac7f661dabc1b74bce96c6601e14f07 辰の絵柄も勢揃い！簡単便利な《光ソフトタウン》で年賀状を作ろう。

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]]> Sun, 1 Jan 2012 19:45:36 +0900 http://galamethod.exblog.jp/17512426/ http://galamethod.exblog.jp/17512426/ 曇りの予報だったけど、粘って初日の出GE〜T！
皆様の実り多い年となりますようにお祈り申し上げます(^-^)/

]]> 未分類 GALA-okawara Sun, 1 Jan 2012 19:22:09 +0900 2012-01-01T19:22:09+09:00 http://galamethod.exblog.jp/17509462/ http://galamethod.exblog.jp/17509462/ 初日の出を撮影に出る途中で、ホットコーヒーを買ったら…………………………



当た〜り(^-^)v
早速ツキが廻ってきた感じ！

]]> 未分類 GALA-okawara Sun, 1 Jan 2012 6:51:14 +0900 2012-01-01T06:51:14+09:00