2011-12-17T14:48:42+09:00 GON-_-13 北海道在住B型男子ホビーレーサー。自転車ロードレースの話題をメインに、日々の出来事をまったりと更新。 Excite Blog http://gonje.exblog.jp/15123521/ 2011-12-17T14:48:47+09:00 2011-12-17T14:48:42+09:00 2011-12-17T14:48:42+09:00 GON-_-13 お知らせ いつも当ブログをご覧いただきありがとうございます。

このたび、当ブログをエキサイトブログからFC2ブログへ引っ越しすることにしました。

なぜ突然って・・・？？


だって！記事の下に表示される広告、邪魔じゃないですか！！
ブログ本文が見づらい！
それに、エキサイトブログは何かにつけて新機能対応が遅いのも不満！

でも5年間の過去ログを捨てて新天地に移るのもなぁ〜・・・
と思っていたところ、FC2ブログに「他社からのブログ引っ越しツール」なんてものがあるじゃないか。過去ログを引き継げるようです。
これで勝つる！


というわけで、今後は以下のアドレスへお願いします。
サイト内リンクやRSSリーダーに登録していただいている奇特な貴重な方は、お手数ですが変更をお願いします。

GON's Lifelog with Bicycle
http://gonje.blog.fc2.com/


]]> 春夏秋冬、365日。暮らしを快適にするために、「窓」にできる【15の秘策】

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]]> 2011-12-17T14:48:42+09:00 2011-12-17T14:48:42+09:00 2011-12-17T14:48:47+09:00 rssad.jp 229c00cdf7cf1d61996518e69ae72820 http://gonje.exblog.jp/15121203/ 2011-12-16T23:49:00+09:00 2011-12-16T23:50:44+09:00 2011-12-16T23:49:10+09:00 GON-_-13 自転車
相変わらず淡々とL2付近で回す。
体が温まってきてからは自然とあげてL3〜L4下まで。
具体的なメニューは特に無く、ただケイデンスに注意するのみ。
今はそれで良いと思っている。

3週間前は異様に体が重かったが、最近だんだんと動くようになってきて気持ちいい。サドルポジションとクリート位置も良好。やっぱりスピードプレイだな〜

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（朝練しろって？はははー・・・）

飲み会後、〆のラーメンまで食べてしまったー。
付き合いとはいえ、カロリー大幅にオーバー。。。

明日はローラーがんばろう。


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]]> 2011-12-12T22:48:39+09:00 2011-12-12T22:56:49+09:00 2011-12-12T22:48:00+09:00 rssad.jp 21fe03a1b1ce25b14d78c611690689e9 http://gonje.exblog.jp/15094226/ 2011-12-11T23:40:00+09:00 2011-12-11T23:40:04+09:00 2011-12-11T23:40:04+09:00 GON-_-13 自転車 ローラー出して自転車セットしてレーパン履いて乗るところまでは進んだんだが・・・

タイトルはもちろんジョークです。
練習にカウントするはずがない。

寝よ・・・。


]]> http://gonje.exblog.jp/15088997/ 2011-12-10T23:58:00+09:00 2011-12-11T00:10:43+09:00 2011-12-11T00:10:16+09:00 GON-_-13 自転車
摂取カロリーを2000kcalに抑えるのは、間食せずに和食中心の食生活をすれば達成できるけど、ちょっとウマいもの食ったらNGなのでつらい。まぁ3000kcal食べたらトレーニングで1300kcal消費すればいいだけの話なんだけど、冬にそれをやるのは中々難しい。

夜は皆既月食を鑑賞。
赤い月を見てると不思議なパワーがもらえそうだ。

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カロリー収支
　摂取1882kcal ー 消費500kcal ＝1382kcal
　ノルマクリア

ローラー後にビール飲んじゃったので　+143kcal
（というかそのために頑張ったw）

明日は天気良さそうなのでMTBで外乗りできればと思うが、雪が無いのにスパイクタイヤ履いてしまったので迷うところ。

]]> http://gonje.exblog.jp/15078648/ 2011-12-08T23:48:47+09:00 2011-12-08T23:48:45+09:00 2011-12-08T23:48:45+09:00 GON-_-13 自転車 ノルマクリアー！
（ノルマ：1670kcal）

ちょっと普通の食事したらカロリーオーバーするので結構気を使う。
]]> http://gonje.exblog.jp/15072952/ 2011-12-07T23:59:00+09:00 2011-12-08T00:00:57+09:00 2011-12-08T00:00:22+09:00 GON-_-13 自転車 近隣の騒音に配慮して、ローラーは夜11時までと決めている。


カロリー収支
　摂取1745kcalー消費181kcal=1564kcal

数字を見てわかるとおり、結構食事を抑えている。
まぁ練習に本腰入れはじめたら、その分摂取カロリーを増やすだけなんですが。

つーか飲み会とかあったら摂取カロリーどう計算すればいいんだろう。

]]> 中田英寿と一緒に大きな夢に挑んでみないか？

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]]> 2011-12-08T00:00:22+09:00 2011-12-08T00:00:57+09:00 2011-12-07T23:59:00+09:00 rssad.jp e3b79d042c6283bc87771f6e30e6ec83 http://gonje.exblog.jp/15067484/ 2011-12-06T23:27:00+09:00 2011-12-06T23:43:18+09:00 2011-12-06T23:27:29+09:00 GON-_-13 自転車 （iPhoneアプリ「カロリー管理」を使用）

自分の場合、基礎代謝1669kcal、生活代謝（生活強度から算出）417kcal、合わせて2086kcalが日常生活に必要なエネルギー。これ以上のカロリーを摂取すると脂肪になるし、トレーニングしてマイナスなら減量。
まぁ2086kcalなら普通人ですね。普通の一般成人男性だ。


で、３ヶ月で5kg減量を目標とすると、摂取カロリーの目安は1670kcalらしい（アプリによると）。

今日は食事で1962kcal摂取したので、トレーニングの最低目標は292kcal。
んで本日376kJでノルマクリアっと。

まずは１週間くらいこのペースで続けてみよう。

]]> 中田英寿と一緒に大きな夢に挑んでみないか？

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階下の騒音が気になって負荷を上げられてない、というのもあるが。
]]> 辰の絵柄も勢揃い！簡単便利な《光ソフトタウン》で年賀状を作ろう。

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]]> 2011-12-06T23:04:37+09:00 2011-12-06T23:04:37+09:00 2011-12-05T23:02:00+09:00 rssad.jp f02672f8bd7c98a89802526b03b35b8f http://gonje.exblog.jp/15050478/ 2011-12-03T22:54:18+09:00 2011-12-03T23:02:08+09:00 2011-12-03T23:02:07+09:00 gon-_-13 日常あれこれ http://gonje.exblog.jp/15040127/ 2011-12-01T22:56:41+09:00 2011-12-01T22:57:23+09:00 2011-12-01T22:57:23+09:00 gon-_-13 自転車 http://gonje.exblog.jp/15034821/ 2011-11-30T23:43:32+09:00 2011-12-01T00:43:39+09:00 2011-12-01T00:43:36+09:00 gon-_-13 自転車 中田英寿と一緒に大きな夢に挑んでみないか？

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