GON's Lifelog with Bicycle

ブログ移転のお知らせ

GON-_-13 — Sat, 17 Dec 2011 14:48:42 +0900

どうもGONです。
いつも当ブログをご覧いただきありがとうございます。

このたび、当ブログをエキサイトブログからFC2ブログへ引っ越しすることにしました。

なぜ突然って・・・？？

だって！記事の下に表示される広告、邪魔じゃないですか！！
ブログ本文が見づらい！
それに、エキサイトブログは何かにつけて新機能対応が遅いのも不満！

でも5年間の過去ログを捨てて新天地に移るのもなぁ〜・・・
と思っていたところ、FC2ブログに「他社からのブログ引っ越しツール」なんてものがあるじゃないか。過去ログを引き継げるようです。
これで勝つる！

というわけで、今後は以下のアドレスへお願いします。
サイト内リンクやRSSリーダーに登録していただいている奇特な貴重な方は、お手数ですが変更をお願いします。

GON's Lifelog with Bicycle
http://gonje.blog.fc2.com/

ローラー85分、621kJ

GON-_-13 — Fri, 16 Dec 2011 23:49:10 +0900

帰宅後21時半頃から、アリエッティ見ながら。

相変わらず淡々とL2付近で回す。
体が温まってきてからは自然とあげてL3〜L4下まで。
具体的なメニューは特に無く、ただケイデンスに注意するのみ。
今はそれで良いと思っている。

3週間前は異様に体が重かったが、最近だんだんと動くようになってきて気持ちいい。サドルポジションとクリート位置も良好。やっぱりスピードプレイだな〜

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練習ナシ

GON-_-13 — Mon, 12 Dec 2011 22:48:39 +0900

仕事帰りに飲み会のためローラーなし。
夜練レーサーのつらいところ。
（朝練しろって？はははー・・・）

飲み会後、〆のラーメンまで食べてしまったー。
付き合いとはいえ、カロリー大幅にオーバー。。。

明日はローラーがんばろう。

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ローラー54秒

GON-_-13 — Sun, 11 Dec 2011 23:40:04 +0900

風邪で調子悪く、寒気とくしゃみが止まらないので練習中止。
ローラー出して自転車セットしてレーパン履いて乗るところまでは進んだんだが・・・

タイトルはもちろんジョークです。
練習にカウントするはずがない。

寝よ・・・。

ローラー60分、450kJ

GON-_-13 — Sun, 11 Dec 2011 0:10:16 +0900

摂取カロリー2057kcal ー消費450kcalでノルマ(1670kcal)クリアー。

摂取カロリーを2000kcalに抑えるのは、間食せずに和食中心の食生活をすれば達成できるけど、ちょっとウマいもの食ったらNGなのでつらい。まぁ3000kcal食べたらトレーニングで1300kcal消費すればいいだけの話なんだけど、冬にそれをやるのは中々難しい。

夜は皆既月食を鑑賞。
赤い月を見てると不思議なパワーがもらえそうだ。

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ローラー60分、500kJ

GON-_-13 — Sat, 10 Dec 2011 0:09:37 +0900

20分アップ後、L3で淡々と。ラピュタを見ながら。

カロリー収支
　摂取1882kcal ー消費500kcal ＝1382kcal
　ノルマクリア

ローラー後にビール飲んじゃったので　+143kcal
（というかそのために頑張ったw）

明日は天気良さそうなのでMTBで外乗りできればと思うが、雪が無いのにスパイクタイヤ履いてしまったので迷うところ。

ローラー30分、211kJ

GON-_-13 — Thu, 8 Dec 2011 23:48:45 +0900

摂取カロリー1842kcal、消費カロリー211kJ、差引1631kcal。
ノルマクリアー！
（ノルマ：1670kcal）

ちょっと普通の食事したらカロリーオーバーするので結構気を使う。

ローラー30分、181kJ

GON-_-13 — Thu, 8 Dec 2011 0:00:22 +0900

体があったまってきたところで終了。
近隣の騒音に配慮して、ローラーは夜11時までと決めている。

カロリー収支
　摂取1745kcalー消費181kcal=1564kcal

数字を見てわかるとおり、結構食事を抑えている。
まぁ練習に本腰入れはじめたら、その分摂取カロリーを増やすだけなんですが。

つーか飲み会とかあったら摂取カロリーどう計算すればいいんだろう。

ローラー60分、376kJ

GON-_-13 — Tue, 6 Dec 2011 23:27:29 +0900

生まれて初めて、食事のカロリー計算をしてみた。
（iPhoneアプリ「カロリー管理」を使用）

自分の場合、基礎代謝1669kcal、生活代謝（生活強度から算出）417kcal、合わせて2086kcalが日常生活に必要なエネルギー。これ以上のカロリーを摂取すると脂肪になるし、トレーニングしてマイナスなら減量。
まぁ2086kcalなら普通人ですね。普通の一般成人男性だ。

で、３ヶ月で5kg減量を目標とすると、摂取カロリーの目安は1670kcalらしい（アプリによると）。

今日は食事で1962kcal摂取したので、トレーニングの最低目標は292kcal。
んで本日376kJでノルマクリアっと。

まずは１週間くらいこのペースで続けてみよう。

ローラー40分、221kJ

GON-_-13 — Tue, 6 Dec 2011 23:04:37 +0900

軽く脚を回しただけ。
まだ具体的なメニューを組む感覚じゃない（自分的に）。

階下の騒音が気になって負荷を上げられてない、というのもあるが。

ネット環境復活！

gon-_-13 — Sat, 3 Dec 2011 23:02:07 +0900

相方に貸してたPocketWi-Fiが返ってきたので1ヶ月ぶりに自宅のネット環境が復活しました。ローラー。昨日は仕事のあと元上司と飲みに行ったので練習なし。今日は二日酔いで昼まで寝てて、夜はチームの忘年会だったので練習なし。日中ローラーできたような気がするが、怠けてしまって意地の10分すら未達。乗った日はカレンダーにバツを付けてるが、今週は空欄が2つできてしまった。明日は乗ろう。あと桃ラー買いに行こう。

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Sat, 3 Dec 2011 23:02:07 +0900

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ローラー10分

gon-_-13 — Thu, 1 Dec 2011 22:57:23 +0900

危ない寝るところだった。かろうじてレーパン履いて自転車にまたがる。

ローラー10分

gon-_-13 — Thu, 1 Dec 2011 0:43:36 +0900

かろうじて乗る。

ローラー55分 296kJ

gon-_-13 — Wed, 30 Nov 2011 0:49:49 +0900

流し。とりあえず乗るだけ。今日もローラー後ハンガーノック気味になって、ローラー後に間食。これでは減量にならん。夕食の内容見直すか…。

BOSE M2はiMacにぴったり

gon-_-13 — Tue, 29 Nov 2011 0:02:27 +0900

BOSEのPC用スピーカー・M2を購入しました。 iMacにぴったりです！音質も素晴らしい。このサイズでは最高クラスかと。買ってよかった満足の一品。長く使おう。ローラー。60分400kJ。乗るだけ。晩ご飯抑えすぎて終了後ハンガーノック気味に。身体の燃費も相当悪くなってるようだ…