2011-05-16T23:43:19+09:00 jingsenn ↑交流 Excite Blog http://jingsenn.exblog.jp/9120753/ 2009-10-18T18:13:55+09:00 2011-05-16T23:43:19+09:00 2009-10-18T18:13:54+09:00 jingsenn ●スイム・バイク・ラン
ただ、今日はコースを変えて、月例湘南マラソンのコース(鵠沼あたりのサイクリングロード)を含めてみました。たしか7時台だと思うのですが、多いですね、ランナーが。たしかに、走りやすいし景色はいいしで、ランナー的にはベストコースですからね。あと、西浜近辺はサーファーの方々でごった返していました。

海沿いをゆっくり走るのは、気分がいいです。

同様に、湘南国際も…。考えただけでウキウキします。
フルマラソンを楽しめるぐらいの力をつけましょう。。


【ラン】
・場所
自宅－腰越－辻堂海浜公園－腰越－由比ヶ浜ー自宅

・内容
約30km　3時間37分40秒

・所感
水分はヴァーム１Ｌちょっと、補給食はアミノバイタルゼリー。
さすがに昨日の疲れが残っているのか、7'00"/kmをキープできませんでした。
ただ、走れなくはないので、まだいいほうかも。スピードはともかく、まだ走ろうと思えば走れる感覚。

本番にむけて、まだ慣らす時間はあるでしょう。
来週もがんばるぞ。

]]> http://jingsenn.exblog.jp/9117328/ 2009-10-17T21:47:00+09:00 2009-10-17T21:47:49+09:00 2009-10-17T21:47:13+09:00 jingsenn ●スイム・バイク・ラン 今日、湘南国際マラソンのゼッケン等一式も届いたし。
足を長距離対応モードにもっていきます。

ということで、今日は第1弾。

【ラン】
・場所
腰越－由比ヶ浜一周(約20km)
＋いつもの川沿い×２本(約10km)

・内容
30.2km　3時間29分47秒

・所感
水分はヴァーム１Ｌ、補給食はバナナ１本もってスタート。
１時間半過ぎたあたりで補給。
7'00"/kmであれば、まだ余力を残して30km走れることが分かった。
明日は少し距離を延ばしてもいいかも。。
]]> http://jingsenn.exblog.jp/9117288/ 2009-10-16T23:50:00+09:00 2009-10-17T21:41:46+09:00 2009-10-17T21:41:46+09:00 jingsenn ●スイム・バイク・ラン 軽く泳いで帰ろうかと思ったら、ヘルプコールが。。

…

会社近くのプールだったので、仕事しに戻りました。。
塩素のにおいを振りまきながら。。


【スイム】
・場所
都営プール

・内容
25m　x　４本
400m　x　１本
25m　x　4本
合計　600m

・所感
Ｆさん指摘のフォーム改造がだいぶ板についてきました。
伸びが出てきて、結果速くなりそうな感覚です。
（まだ、"感覚"だけですが）
]]> http://jingsenn.exblog.jp/9117268/ 2009-10-14T23:50:00+09:00 2009-10-17T21:38:09+09:00 2009-10-17T21:38:09+09:00 jingsenn ●スイム・バイク・ラン 昨日は深夜帰りでしたが、今朝はなんとか起きて、朝ラン。

【ラン】
・場所
いつもの川沿い

・内容
5km 　30'31”

・所感
なんだかペースが固定化している。
ただ、本番直前なので、特にペース強化もしません。
]]> http://jingsenn.exblog.jp/9100185/ 2009-10-14T00:49:39+09:00 2009-10-14T00:49:40+09:00 2009-10-14T00:49:40+09:00 jingsenn ●スイム・バイク・ラン
「落選」

ま、あの倍率じゃ、仕方ないですね。
とりあえず直近、湘南国際マラソンがターゲットなのはいいんですけど、冬から春にかけてどうするか…
・青梅マラソン
・鎌倉トレイル
・荒川市民マラソン
・かすみがうら
…等など
フルマラソンクラスとなると、それなりに準備も必要で、結構ヘビーっちゃあヘビー。と思う反面、今シーズンもう１本…という気持ちが、ないわけでもない
東京マラソン落選組が流れてくるので、悠長に考えてる時間もないんですけどね…
どしよかな…

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]]> 2009-10-14T00:49:40+09:00 2009-10-14T00:49:40+09:00 2009-10-14T00:49:39+09:00 rssad.jp d5dcee91b7bfe41c3a09b05f7fd050ef http://jingsenn.exblog.jp/9091364/ 2009-10-12T10:09:52+09:00 2009-10-12T10:09:52+09:00 2009-10-12T10:09:52+09:00 jingsenn ●スイム・バイク・ラン 今日は、久々に腰越－由比ヶ浜一周20kmコース。練習日誌を読み返したところ、15km、20kmを連日走るのは、1月以来。故障してしまったら身も蓋もないので、ＬＳＤ気分でのんびりＪＯＧにしておきました。

134号線をゆっくり走りましたが、先日の台風の影響がいたるところに残っていました。

【ラン】
・場所
　腰越－由比ヶ浜

・内容
　20km　2時間15分05秒

・所感
　昨日15km走ってる割には、普通に20km走れたと思う。湘南国際マラソンまで、こんな感じで週末のロングランを続けて、長距離に体を慣らせていきます。 ]]> http://jingsenn.exblog.jp/9091339/ 2009-10-11T23:50:00+09:00 2009-10-12T10:04:32+09:00 2009-10-12T10:04:32+09:00 jingsenn ●スイム・バイク・ラン
気候がいいと、いくらでも走れる気がしてしまいますね。

【ラン】
・場所
　腰越往復

・内容
　14.6km　1時間34分ぐらい（途中時計停止）

・所感
　いい感じでモモが張る感じ。特に痛い疲れ方は無し。まだもう少しできそう…と思うけど、そのぐらいでやめておくのが続けられるポイント。残りは明日に。 ]]> http://jingsenn.exblog.jp/9091325/ 2009-10-10T23:50:00+09:00 2009-10-12T09:59:36+09:00 2009-10-12T09:59:36+09:00 jingsenn ●スイム・バイク・ラン 今週は残業やら飲み会やらで、なかなかトレーニングができなかったので、この３連休はガッツリやりたいと思います。

が、金曜日の飲み会で若干二日酔いが若干残っていることもあり、今日はバイクで軽く流すだけにとどめておきました。

明日はちゃんと走るぞ！

【バイク】
・場所
　由比ヶ浜－腰越　一周

・内容
　20km　48分ぐらい

・所感
　二日酔いでもこのぐらいのペースで走れるか。。
　今度、ペダル買ってみようかな。。
]]> http://jingsenn.exblog.jp/9091311/ 2009-10-08T23:50:00+09:00 2009-10-12T09:55:39+09:00 2009-10-12T09:55:39+09:00 jingsenn ●スイム・バイク・ラン 余裕こいてたら…集合場所に最後に着いたのは私でした。。時間ぴったりでしたけどね。

【スイム】
・場所
　都営プール

・内容
　25m x 4本　アップ
　400m ｘ 2本　フォーム改造後スイム
　25m x 4本　ダウン

・所感
　だいぶタメはできてきたけど、キックを打たないとさすがに遅い(４００ｍ＠9分弱)
　キックの練習はやっぱり必要のようです。
]]> http://jingsenn.exblog.jp/9071487/ 2009-10-07T21:23:50+09:00 2009-10-07T21:23:51+09:00 2009-10-07T21:23:51+09:00 jingsenn ●スイム・バイク・ラン 水に浸かるだけで癒されます。
仕事帰りに初めてプールに行った時を思い出します。スイッチがオフになる感覚。
疲れはリセットして、また明日！
【スイム】
・場所
都営プール
・内容
合計 500mぐらい
フリースイム
・所感
ゆっくり泳ぎたかったので、フォームチェック中心。だいぶ、タメができてきました。ただ、まだ気を抜くと左手が落ちる…
忘れないように、できるだけマメに通おう。

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]]> 2009-10-07T21:23:51+09:00 2009-10-07T21:23:51+09:00 2009-10-07T21:23:50+09:00 rssad.jp fb024ae3a7bdb83b0bb81e921d33a1b1 http://jingsenn.exblog.jp/9063559/ 2009-10-04T23:50:00+09:00 2009-10-06T01:25:04+09:00 2009-10-06T01:25:04+09:00 jingsenn ●スイム・バイク・ラン
実は今回で30回連続！なんだかんだ2年半ですね。もうすでに月１のイベントとして、自分の中で定着しているのですが、連続記録はそろそろやめたいと思ったりしてます。他に出場したいレースがあっても、第一日曜…ということで断念していることもあるためです。40回連続でイエローランシャツがもらえるので、それまでつづけたら一旦中断しようかと思っています。

…

まあ、そんなことはさておき、今回のレースですが、義兄＆Ｙっしーさんとともに、ハーフの部にエントリしました。先週もハーフ走ってるので今回は10km程度にしようと思っていたのですが、今週思うように練習ができなかったので、練習がてらのハーフ…ということにしました。

受付に着いたのが７時過ぎ、義兄とまったく同じタイミングでした。受付を済ませて談笑してたら、Ｙっしーさん登場。みんなでスタート地点まで向かいました。

スタートは８：２０。軽くストレッチして、いつものように、ゆる～くスタート。スタート後のダンゴの中、義兄がダンゴをパスして先行。私とＹっしーさんは追いかけず、マイペースキープ。心拍計を頼りに6'00"/kmを少し切るか…ぐらいで淡々と進みました。

10kmの部の折り返し地点を過ぎ、初めてのハーフの部エリアへ。30回出場してますが、実はハーフは初めて。アップダウンがそれなりにあるんですね、初めて知りました。

スタートから1時間25分ごろ、残りの距離を計算し、現状ペースを維持すれば2時間切れると判断。Ｙっしーさんとならび、2時間切れることを伝えたら…あ、先に行かれてしまった。。追いかけるとバテてしまいそうだったので、マイペースキープを選びました。最後はだいぶ疲れてきましたが、結局

1時間58分49秒（手元時計）

でフィニッシュしました。
義兄は1時間50分切ったそうで、Ｙっしーさんは1時間55分ぐらい…かな。


先週のナイキイベントと比べて5分程度速くなってます。距離に対する慣れ、ペース配分が奏功…などの結果でしょう。

練習としてはいい感じだったのではないでしょうか。まだ湘南国際マラソンまで時間があるので、距離を踏んで足慣らし、フルのペースへのナラシ…など、フルマラソンの体にもっていきましょう。

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明日は月例マラソンでハーフ予定。トレーニングが順調に進んでいれば、今日も15～20kmぐらい走ってもいい感じがしますが、あまり走れていないため、いきなり連日20kmもやってしまうと、後に残りそうなので、今日は10kmぐらいにとどめておきました。

で、走り終わって朝食食べたら…雨降ってきた。。朝（5:30ぐらいから）走っておいてよかった。。

【ラン】
・場所
いつもの川沿い

・内容
10km　1°00'09"

・所感
きっちり6'00"/kmペース。心拍計つけてなかったけど、ペース感ばっちりやね。
ただ、このペースより早くならないのが難点。スピード練習もやりましょう。
]]> http://jingsenn.exblog.jp/9050308/ 2009-10-02T23:50:00+09:00 2009-10-03T10:07:24+09:00 2009-10-03T10:06:08+09:00 jingsenn ●スイム・バイク・ラン
「息継ぎ中、（左手を）早くかきはじめず、しっかり伸びて、右手の戻りを待つ（逆も）」が、だいぶできるようになってきました。息継ぎ中に多少沈むのですが、一瞬沈むことを前提としてしまえば、とくに問題もないです。逆に、腕のかきに「タメ」ができた感じで、グーッっと進む感触があり、いい方向に進んでる感じです。

ただし、長い距離泳ぐと、疲れて崩れてしまいそうなので、しばらくは50～100m程度で反復練習します。

【スイム】
・場所
都営プール

・内容
フォーム練習
合計1,500m

・所感
また泳ぎがレベルアップしそうな予感。。このタイミングで詰めて通って、モノにしたいです。
]]> http://jingsenn.exblog.jp/9050270/ 2009-09-30T23:50:00+09:00 2009-10-03T09:53:23+09:00 2009-10-03T09:53:23+09:00 jingsenn ●スイム・バイク・ラン
【９月実績】
・スイム 5.6km 3.1時間
・バイク 20.0km 1.8時間
・ラン 100.3km 10時間

合計 13.9時間

・所感
8月に比べて全体的に低調。とくに200kmを目標にしていたランは、結局目標の半分。。
まあ、仕事が忙しかったり、連休に旅行に行ったり…がありましたが。。
10月はもう少し頑張りましょう！
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Ｆさんは先に行ってだいぶ泳いでいたので、私が着いたころには、だいぶおなかいっぱいっぽく、久々に私の泳ぎをチェックしてもらいました。全体的は良くなっているもののいくつか…

　１．頭が上下する→額が水面あたりとなるように固定、息継ぎは横に向くだけ。
　２．肩を柔らかく→なるべくローリングせず肩を大きく回す。
　３．バタ足が大きすぎ→バランスが悪いとかえって邪魔に。しばらくは足はバランス取り程度で練習。
　４．息継ぎで左手が落ちる→早くかきはじめず、しっかり伸びて、右手の戻りを待つ（左右ともに）

これらチェックポイントを意識しながら、しばらくフォームチェックスイム。

２はストレッチして、意識して肩を回せばいいのですが、１，３，４は、いままで慣れたバランスを一旦壊してのフォーム改造…になるので、慣れるのにしばらくかかりそうです。

とくに近々、大会があるわけでもないので、じっくり練習しましょう。

【スイム】
・場所
御成門中学

・内容
100m　ｘ　4本　アップ
フリースイム　　　フォームれんしゅう
合計　1,500mぐらい

・所感
カッコよく泳ぎたいので、頑張って練習します。

【ラン】
・場所
近所の川沿い

・内容
5km　30"29'

・所感
ちょっとペースが遅い。最近走ってないからか？
もう少し増やしましょう。
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